零基础学芭蕾,收获完美体态与高贵气质

零基础学芭蕾,收获完美体态与高贵气质

1、全方位立体教学:从外在的形体塑造到内在的气质培养,从零基础入门到进阶提升,全课程学习到实战教学。全方位的教学模式和落地练习让你可在短时间内学习并运用;

2、零门槛,随时随地练习:不限时间不限地点甚至不需要专业的配套装备,无论是早起洗漱前、工作中的休息时间、午休、睡前还是厨房里、工作台边、靠墙边、户外,只要有空余的时间和可供伸展的空间,都可以随时随地开始练习;

3、体系化拆解:根据老师10多年的芭蕾舞学习和教学经验终结归纳,沉淀了一份最高效、最体系的芭蕾舞课程大纲,并将其拆解为先导课、挺拔身姿、修长美腿和综合教学四个部分,带你逐个击破一一掌握;

4、经典舞蹈复盘演绎:带领学员共同复盘经典芭蕾舞作品,围绕经典作品中具体的场景讲解,如《红色娘子军》里的经典腿部动作或《茶花女》的表演方式。运用场景教学法和最接地气的方式,让学员轻松掌握芭蕾舞的精髓。

你将至少收获三大改变

1.一个优雅的身姿,改善肩颈形态,拥有挺拔身形,配合简单的工具辅助,身体各个部位的线条将更加优美,让你也可以拥有舞者般的优雅身形。2.一个懂得欣赏艺术的心灵,芭蕾舞将不仅改善你的外在形体,通过对经典作品和芭蕾舞背后意义的理解学习,还将大幅度提升你的艺术涵养和鉴赏能力。

3.培养你内在的高贵气质,让你举手投足间透露出优雅自然,在人际交往和工作生活中获得先发优势。

课程目录

00 先导课-高贵优雅的秘密,其实你也可以.mp4

01 第1课-芭蕾手位,纤细的手臂与优雅的手指.mp4

02 第2课-优雅上身第一课,气质源于你挺拔的后背与修长的脖子.mp4

03 第3课-优雅上身第二课,有力的核心部位使你看起来精神焕发.mp4

04 第4课-看《天鹅湖》时,我们应该看什么?.mp4

05 第5课-蹲与立.mp4

06 第6课-芭蕾行进步,原来走路方式也能改变腿型.mp4

07 第7课-单腿蹲,你当温柔而有力量.mp4

08 第8课-抬腿与踢腿,腿部肌肉线条的控制与爆发.mp4

09 第9课.mp4

10 第10课-旋转跳跃,请享受芭蕾给你轻盈的身体.mp4

11 第11课-足尖鞋,芭蕾梦从这一双鞋开始.mp4

12 第12课-小舞蹈,教你跳人生第一支完整的芭蕾舞.mp4

13 第13课-当你看懂了《茶花女》你就看懂了芭蕾舞.mp4

零基础学芭蕾,收获完美体态与高贵气质课程大纲

先导课

高贵优雅的秘密,其实你也可以

挺拔身姿训练

1、 芭蕾手位,纤细的手臂与优雅的手指(训练要点:燃烧大臂脂肪、训练手臂肌肉、芭蕾 舞手位知识)

2、 优雅上身第一课,气质源于你挺拔的后背与修长 的脖子(训练要点:颈部训练,开肩、扩胸)

3、 优雅上身第二课,有力的核心部位使你看起来精 神焕发(训练要点:腹肌、背肌、侧肌的力量,以及生活 中的运用)

4、看《天鹅湖》时,我们应该看什么?(《天鹅湖》中白天鹅向王子讲述了什么故事? 天鹅湖的经典舞姿、动作)

修长美腿训练

5、 蹲与立,一套动作让你的小腿纤细修长

(训练要点:小腿肌肉力量、挺拔,上身控制、脚 趾力量)

6、 芭蕾行进步,原来走路方式也能改变腿型 (训练要点:腿部肌肉外旋、脚踝灵活、同时感受 到腹部肌肉)

7、 单腿蹲,你当温柔而有力量

(训练要点:协调、平衡能力、膝关节力量)

8、 抬腿与踢腿,腿部肌肉线条的控制与爆发 (训练要点:肌肉线条感、肌肉控制、爆发)

9、 《红色娘子军》里面记录着那一段岁月的“芳华” (内容:《红色娘子军》里的经典腿部动作)

综合训练

10、 旋转跳跃,请享受芭蕾给你轻盈的身体

(训练要点:简单的跳跃动作,能够帮助不爱运动 的人找回急促呼吸的感觉,转圏能够锻炼全身肌肉 的协调运作能力,别晕车哦〜)

11、 足尖鞋,芭蕾梦从这一双鞋开始(训练要点:介绍足尖鞋的选择,如何穿上足尖鞋, 以及一些简单的动作)

12、 小舞蹈,教你跳人生第一支完整的芭蕾舞(训练要点:分步骤的教小舞步,一点点的推进, 音乐的细节)

13、 当你看懂了《茶花女》你就看懂了芭蕾舞(内容:介绍茶花女的表演方式、经典动作、感情)

学习教育

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亲子学习教育

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